Hãy suy nghĩ kỹ trước khi đến phòng tập thể dục khi bụng đói. Tập thể dục khi bụng đói có thể dẫn đến sự phân hủy các mô cơ. Điều này không chỉ có thể ảnh hưởng đến cơ bắp và nỗ lực giảm cân của bạn mà còn có thể làm tổn thương sự trao đổi chất của bạn và thậm chí có thể dẫn đến chấn thương.
Nên uống nước gì trước và sau khi tập gym
Để đảm bảo bạn đang tận dụng tối đa quá trình tập luyện và đồ ăn nhẹ trước khi tập luyện bạn nên ghi nhớ một số điều: Càng gần đến ngày tập luyện, bữa ăn nhẹ của bạn càng đơn giản và phù hợp với bài tập. Mặt khác, nếu quá trình tập luyện của bạn kéo dài 30 phút đi bộ, bạn sẽ không cần ăn nhiều như một người chạy bộ bảy dặm.
Nhấm nháp một thức uống bổ dưỡng trước khi tập luyện là một cách tuyệt vời để nạp năng lượng trước khi bạn đến phòng tập. Đồ uống trước khi tập luyện có thể xách tay, dễ pha chế và cung cấp lượng vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng hoàn hảo. Hãy tiếp tục đọc - chúng tôi đã tổng hợp sáu loại đồ uống hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện của bạn.
1. Đồ uống trước khi tập luyện Peach Cobbler
Muscle & Fitness mang đến một thức uống quá ngon, bạn sẽ không bao giờ bỏ qua bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện nữa. Đào thêm hương vị ngọt ngào cho món sinh tố của bạn, trong khi bột yến mạch đảm bảo vị ngon và đầy đặn. Bạn sẽ cần whey protein vani cho công thức này, cùng với đào thái lát trong nước trái cây và một gói bột yến mạch ăn liền có vị phong và đường nâu. Đồ uống bổ dưỡng này chứa 305 calo, 24 gam protein, 49 gam carbs, 2 gam chất béo và 3 gam chất xơ.
Thành phần:
1 ly nước.
1 muỗng whey protein vani.
½ có thể cắt lát đào trong nước trái cây, để ráo.
1 gói bột yến mạch ăn liền có đường và đường nâu.
Chỉ dẫn: Kết hợp tất cả các thành phần và trộn.
2. Cocolina
Nó không đơn giản hơn công thức của Một Hành tinh xanh. Cocolina chỉ bao gồm một vài thành phần: nước dừa và bột tảo xoắn. Nước dừa chứa nhiều kali, đảm bảo bạn không bị chuột rút giữa buổi tập và tảo xoắn là một nguồn cung cấp protein, axit amin, kali, vitamin B và magiê. Thức uống trước khi tập luyện này khá nhẹ, là thức uống hoàn hảo cho những ngày bạn cần một bữa ăn nhẹ vào phút cuối.
Thành phần:
Nước dừa.
½ thìa cà phê bột tảo xoắn.
Cách thực hiện: Đổ nước dừa vào chai thể thao và trộn bột tảo xoắn vào. Vặn chặt nắp chai và lắc đều.
3. Nước ép củ cải đường, cà rốt, táo và gừng
The Iron You lưu ý rằng nước ép củ dền là một nguồn nitrat tuyệt vời, giúp mở rộng mạch máu, do đó làm giảm huyết áp của bạn và cho phép lưu lượng máu nhiều hơn. Ngoài ra, nó làm giảm lượng oxy mà cơ bắp của bạn cần trong quá trình hoạt động, có nghĩa là nước ép củ cải đường là một thành phần tuyệt vời để làm đồ uống trước khi tập luyện của bạn.
Ngoài việc chứa củ cải đường, công thức của The Iron You còn có một số nguyên liệu lành mạnh khác, bao gồm cà rốt, táo, gừng và chanh.
Thành phần:
3 củ cải vừa, tỉa, gọt vỏ và cắt miếng 1 inch.
2 củ cà rốt lớn, rửa sạch và cắt miếng 1 inch.
1 quả táo Granny Smith, cắt hạt lựu.
1 quả táo Gala, được cắt nhỏ và làm thành từng hạt.
1 miếng gừng tươi (3 inch), gọt vỏ và băm nhỏ thành miếng 1 inch.
1 thìa nước cốt chanh tươi.
Cách thực hiện: Cho củ cải, cà rốt, táo và gừng qua máy ép trái cây rồi lọc qua rây mịn vào bát lớn. Thêm nước cốt chanh và trộn.
4. Sinh tố Banana-Walnut Bliss
Tăng cường năng lượng trước khi tập gym với sinh tố hạnh phúc chuối-óc chó của Best Health. Men’s Fitness giải thích rằng chuối chứa nhiều kali, một loại khoáng chất hỗ trợ duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp cũng như carbs, cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để hoàn thành buổi tập đổ mồ hôi. Công thức này tạo ra 2 phần ăn, với mỗi phần chứa 227 calo, 10 gam protein, 5 gam chất béo, 37 gam carbs và 2 gam chất xơ.
Thành phần:
2 cốc sữa tách béo
1 quả chuối lớn
1 thìa mật ong
¼ thìa cà phê chiết xuất vani
Những miếng óc chó nhỏ (hoặc 7 nửa)
Thực hiện: Trộn tất cả các thành phần với nhau. Thưởng thức!
