Thực phẩm giàu canxi cung cấp các yếu tố thúc đẩy sức khỏe xương khớp. Bạn có biết thực phẩm bổ sung nào giàu canxi hơn sữa và pho mát không? Canxi đã được tìm thấy trong các nghiên cứu để hỗ trợ giảm cân. Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các sản phẩm từ sữa ba lần mỗi ngày không chỉ giúp mọi người ngăn ngừa loãng xương mà còn có thể giúp mọi người giảm cân.
Một số loại thực phẩm giàu canxi cũng rất tốt cho sức khỏe
Hãy cùng xem một số loại thực phẩm giàu canxi cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn:
Sữa và các loại thực phẩm làm từ sữa: Sữa, pho mát, sữa chua là những thực phẩm giàu canxi cho cơ thể con người. Chúng bao gồm nhiều loại chất dinh dưỡng và là một phần quan trọng của chế độ ăn uống cân bằng. Sữa bò có thể giúp xương chắc khỏe.
Hơn nữa, pho mát và sữa chua có thể giúp tăng khả năng miễn dịch, giảm huyết áp, hỗ trợ duy trì cân nặng và giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường và một số bệnh ác tính. Sữa là một nguồn năng lượng dồi dào và quan trọng trong cuộc sống, đặc biệt là đối với các vận động viên và người cao tuổi.
Cải xoăn: Cải xoăn không chỉ là một loại rau giàu canxi mà nó còn chứa tất cả các khoáng chất mà cơ thể bạn cần: mỗi khẩu phần chỉ chứa 30 calo và cung cấp vừa đủ vitamin C và gấp đôi lượng vitamin A mà cơ thể cần. Có thể đạt được trong một ngày làm việc Hơn nữa, cải xoăn chứa nhiều vitamin K, rất tốt cho những người có vấn đề về đông máu.
Đậu phụ: Bạn có biết rằng đậu phụ chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật? Không những vậy, nó còn cung cấp một lượng canxi dồi dào cho cơ thể. Đậu phụ mang đến một trải nghiệm thú vị cho dù bạn chế biến theo kiểu ẩm thực nào, bên cạnh vô số công dụng bất ngờ.
Rau có lá xanh đậm: Những thực phẩm nào bao gồm canxi? Các loại rau có lá màu xanh đậm, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn, củ cải, cải thìa, và những loại khác, là những loại rau giàu canxi nên được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Ngoài việc cung cấp hơn 1/5 nhu cầu canxi hàng ngày. Những bữa ăn này cung cấp một lượng vitamin A cần thiết mỗi ngày cho cơ thể, một chất giúp đôi mắt sáng khỏe ngay cả khi bạn có tuổi.
Đậu bắp: chứa nhiều chất xơ không hòa tan và là một trong những thực phẩm giàu canxi có thể giúp chữa táo bón. Đậu bắp cũng chứa nhiều vitamin B6 và folate (vitamin B9). Nếu bạn vừa thưởng thức món đậu bắp luộc xôi khó ăn thì cũng đừng vội coi thường loại rau này nhé. Để có hương vị tuyệt vời nhất, hãy thử đậu bắp nướng, đậu bắp áp chảo, đậu bắp xào tương ớt hoặc đậu bắp nướng.
Hạnh nhân: Hạnh nhân là một trong những thực phẩm giàu canxi có lợi cho sức khỏe của mỗi người. Hạnh nhân cũng chứa nhiều kali và vitamin E. Mặc dù hạnh nhân chứa nhiều chất béo nhưng chúng đều là chất béo lành mạnh giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể nếu tiêu thụ điều độ.
Đậu trắng: đừng từ bỏ đậu trắng nếu bạn đang tìm kiếm một loại thực phẩm bổ sung canxi! Đậu trắng tuy có kích thước nhỏ nhưng lại chứa nhiều canxi, chất xơ, protein và sắt. Chúng cũng là một nguồn cung cấp kali dồi dào. Hơn nữa, đậu trắng bao gồm tinh bột kháng, một thành phần có lợi hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
