Tập gym là một cách tập giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa nhanh chóng, đặc biệt là vùng bụng. Dưới đây là một số bài tập gym giúp giảm mỡ bụng dành cho phái nữ:
Top 8 Các Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà.
1) Hip Twister Planks
- Chống 2 tay xuống sàn, tiếp đất bằng mũi chân, hạ khuỷu xuống sao phần gáy, lưng, chân tạo thành một đường thẳng.
- Từ từ vặn hông sang bên trái, tay đưa theo thân người.
- Giữ nguyên trong 5 giây rồi đưa người về vị trí ban đầu.
- Tiếp tục thực hiện lặp động tác 5 lần cho bên trái rồi chuyển sang bên phải. Nghỉ 15 giây sau đó lặp lại 5 hiệp.
2) Side Crunch
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay để dưới đầu, gối gập lại 1 góc khoảng 90 độ.
- Từ từ xoay người sang bên phải, giữ trong vòng 2 giây rồi nâng vai và ngực lên trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác cho bên phải từ 15 đến 20 lần sau đó đổi bên trái.
3) Bicycle Crunch
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu, hai chân duỗi thẳng.
- Từ từ duỗi thẳng mũi chân cùng một lúc, gập gối trái sát gần ngực, cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối chân trái, xoay người sang bên trái.
- Trở lại tư thế chuẩn bị, thực hiện lặp lại động tác với bên chân phải. Tập bài tập này trong vòng 1 phút rồi nghỉ 15 giây, tiếp tục thực hiện 5 lần rồi nghỉ.
4) Ab roll up
- Nằm ngửa trên sàn, 2 tay duỗi thẳng sang 2 bên tạo thành hình chữ V.
- Dùng hông đưa 2 chân lên cao, duỗi thẳng, đẩy hông cao.
- Từ từ hạ người xuống, cuộn người lại, đưa thân lên cao, chân phải đặt vuông góc, chân trái để quỳ, 2 tay duỗi chống xuống.
- Ngồi thẳng lên, chân phải và chân trái cùng vuông góc 90 độ. Thực hiện lặp lại động tác.
5) Jumping Jack
- Đứng thẳng, 2 chân khép lại, 2 tay đặt song song với thân người, lưng thẳng.
- Dạng chân bật nhảy, 2 tay vung qua đầu, chân dang sang ngang, bật nhảy càng cao càng tốt.
- Hít thở đều, lặp lại động tác trong khoảng 5-10 phút.
6) Dumbbell Floor Press
- Nằm ngửa trên sàn, co đầu gối lại, 2 tay cầm 2 quả tạ đơn.
- Duỗi thẳng tạ cầm tạ lên cao rồi từ từ đưa tạ sang 2 bên sao cho khuỷu tay chạm sàn với 1 góc khoảng 90 độ, căng cơ bụng và cơ ngực.
- Dừng lại khoảng vài giây rồi đưa tạ về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác.
7) Plank punches
- Chống 2 tay xuống sàn, nâng người lên cao và tiếp đất bằng mũi chân, 2 tay duỗi thẳng.
- Co tay trái lên và nắm tay lại, đấm về phía trước, đấm từ từ không cần thực hiện nhanh, tay phải vẫn chống để giữ thăng bằng.
- Hạ tay trái xuống và thực hiện đổi tay. Mỗi tay khoảng 30-60 giây, nghỉ 20 giây, 3 lần cho 1 ngày tập.
8) Gập bụng cùng bóng
- Nằm ngửa trên sàn, 2 gối co tự nhiên, 2 tay cầm bóng đặt ở phía trước ngực.
- Từ từ nâng thân trên lên, căng cơ bụng, 2 tay duỗi thẳng và giữ bóng thẳng về phía trước mặt.
- Nằm xuống và thu bóng về trước ngực, thực hiện lặp lại động tác. Thực hiện 20-25 lần/hiệp, 1-2 hiệp/ngày.
Tập gym kiên trì và thường xuyên sẽ giúp mỡ ở bụng được đốt cháy nhanh. Hãy sắp xếp lịch tập gym khoa học để có được vòng 2 đẹp và săn chắc.
Tags : máy tập cơ bụng, máy chạy bộ.
