Có được vòng 3 nở nang là niềm ao ước của tất cả chị em phụ nữ. Tuy nhiên không phải ai sinh ra cũng có được vòng 3 như mong ước mà phải trải qua việc tập luyện, ăn uống theo khuôn khổ mỗi ngày. Vậy làm cách nào để có được vòng 3 nở nang? Dưới đây là cách mà bạn có thể tham khảo:
Làm thế nào để có thể giúp vòng 3 nở nang
1) Tập luyện
a) Bài tập squat với tay cầm tạ.
- Đứng với hai chân rộng ngang vai và đẩy mông ra sau.
- Mỗi tay cầm một quả tạ và để hai bên hông.
- Từ từ hạ người xuống trong khi giữ tạ vuông góc với ngực, giữ yên một lúc rồi dùng cơ mông siết chặt.
- Đẩy người lên, thực hiện lặp lại 3 lần, mỗi lần 15 nhịp.
b) Bài tập đá chân
- Hai bàn tay để rộng ngang vai, giữ một đầu gối trên sàn, nâng chân còn lại khỏi mặt sàn.
- Nâng chân cho đến khi bàn chân ngửa lên đầu gối song song với phần còn lại của cơ thể.
- Giữ nguyên rồi hạ đầu gối trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp cho mỗi chân.
c) Bài tập nằm nâng mông.
- Nằm ngửa, hai tay để ở hai bên hông, lòng bàn tay có thể để ngửa hay úp.
- Co gối, nâng hông khỏi mặt sàn cho đến khi thân mình thẳng hàng, giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi nâng một bàn chân khỏi mặt sàn và duỗi thẳng chân.
- Hạ hông xuống trở về tư thế ban đầu. Lập lại động tác này 3 lần, mỗi lần 10 nhịp cho mỗi phía.
2) Thay đổi chế độ ăn
- Tập trung tiêu thụ thực phẩm giàu protein.
Protein là thành phần thiết yếu cho quá trình phát triển của cơ. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm cung cấp protein lành mạnh trứng, ức gà bỏ da, cá hồi, cá ngừ, phô mai tươi, gà tây, đậu, rau đậu, thịt bò nạc, đậu nành…
- Chọn đúng loại cacbohydrat và chất béo.
Bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm có chứa những loại chất lành mạnh. Cacbohydrat lành mạnh bao gồm diêm mạch, khoai lang, gạo lứt, yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt…Chất béo lành mạnh giúp giảm cân và làm săn chắc mông, bao gồm dầu cá, dầu ô-liu nguyên chất, bơ hạnh nhân, các loại hạt…
Chọn ăn các loại rau củ, đặc biệt là rau lá có màu xanh sẫm có chứa chất oxi hóa giúp bạn có được vòng 3 quyến rũ như bông cải, rau bó xôi, cà chua, cải xoăn cùng những loại rau lá có màu xanh sẫm khác.
Chọn đúng thực phẩm chức năng. Để việc tăng cường kích thước cho vòng 3 diễn ra hiệu quả, bạn nên sử dụng thêm một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ bạn. Viên đa vitamin có thể bổ sung năng lượng giúp bạn tập luyện, trong khi các thanh protein hỗ trợ phát triển cơ bắp. Viên bổ sung collagen làm da và cơ trông săn chắc.
3) Uống nhiều nước và nghỉ ngơi.
Hãy uống đủ lượng nước mà cơ thể cần để có được năng lượng tiếp tục tập luyện và hoạt động. Đồng thời cần nghỉ ngơi sau mỗi lần tập luyện và ngủ đủ giấc.
Trên đây là cách làm vòng 3 nở nang. Bạn hãy xây dựng thực đơn ăn uống và tập luyện lành mạnh kết hợp nghỉ ngơi hợp lý để có được số đo vòng 3 như mong muốn.
