Trong cuộc sống, tình cảnh "kẻ ăn không hết, người lần không ra" không phải là hiếm. Trong khi nhiều người tha thiết muốn giảm cân, thì lại có nhiều người muốn tăng cân, đặc biệt là những người sở hữu thân hình "cò hương".
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ về Cách tăng cân hiệu quả, lành mạnh nhé.
Làm thế nào để tăng cân hiệu quả, lành mạnh
Lên kế hoạch cụ thể
Đầu tiên, các bạn cần xác đinh rõ nguyên nhân khó lên cân. Ví dụ là do ăn uống không đúng, sinh hoạt không chuẩn, hay mắc các bệnh lý... Từ đó mới đặt ra mục tiêu và phương pháp phù hợp để gia tăng trọng lượng cơ thể. Đồng thời cần phải chi tiết việc sẽ tăng bao nhiêu kg và kéo dài trong khoảng thời gian bao nhiêu lâu. Kiên trì thực hiện, theo dõi, đánh giá và có những điều chỉnh phù hợp.
Tăng số lượng bữa ăn một ngày
Nói một cách đơn giản thì bàn cần chia nhỏ bữa ăn, thay vì 3 bữa mồi ngày sẽ thành 5 - 6 bữa. Trong đó có 3 bữa chính, còn lại là các bữa phụ. Điều này không chỉ giúp giảm gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa mà còn giúp bổ sung dưỡng chất đầy đủ hơn, ăn uống ngon miệng.
Tăng nạp các thực phẩm giàu protein
Muốn tăng được trọng lượng cơ thể thì protein chính là chìa khóa quan trọng. Nó giúp phát triển các bó cơ, làm cơ trở nên săn chắc, tái tạo các tế bào, đem đến một cơ thể khỏe mạnh mà săn chắc.
Các thực phẩm giàu đạm phải kể đến thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành, đậu phụ, rong biển...
Tập thể dục thường xuyên
Nếu chỉ ăn không thôi thì bạn cũng có thể tăng cân nhưng chưa chắc đã khỏe. Thậm chí còn yếu hơn vì sự gia tăng áp lực từ trọng lượng lên hệ thống xương khớp.
Kết hợp ăn uống với vận động thể chất chính là phương pháp tăng cân an toàn mà bền vững. Khi tập thể thao, bạn sẽ thúc đẩy hoạt động trao đổi chất ở bên trong cơ thể, đào thải độc tố ra bên ngoài, phát triển các cơ bắp, tăng cảm giác thèm ăn, hệ thống tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn...
Bạn có thể chọn cho mình 1 hình thức tập luyện phù hợp, đến phòng gym, tập với các dụng cụ thể thao tại nhà, hay đến các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời.
Nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ giấc
Cách tăng cân an toàn và nhanh chóng cho những người gầy kinh niên là điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi, sinh hoạt cho hợp lý để giữ cho tinh thần luôn thoải mái, không bị căng thẳng, stress.
Lời khuyên từ các chuyên gia sức khỏe là nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể nạp đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày, đồng thời giúp tăng cân hiệu quả.
Chăm sóc cho hệ tiêu hóa hấp thu
Hệ tiêu hóa làm nhiệm vụ hấp thu các chất dinh dưỡng để từ đó tỏa đi nuôi sống toàn bộ cơ thể. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì cơ thể được cung cấp đủ dinh dưỡng và mạnh khỏe, mang lại cơ hội tăng cân tốt hơn cho người gầy, và ngược lại. Do đó, bạn nên bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột để tăng cường khả năng hấp thu.
Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng
Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là một trong những biện pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Các thực phẩm này cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định.
Bạn cần cung cấp đầy đủ cho cơ thể các dinh dưỡng đa lượng gồm đạm, tinh bột, chất béo tốt; Ngoài ra là vitamin và khoáng chất.
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
