| Mới đây, tạp chí thể thao uy tin Sport Illustrated đã đưa ra danh sách 50 VĐV khỏe nhất thế giới. Tạp chí này đánh giá dựa trên các tiêu chí về tốc độ, sức mạnh, sự nhanh nhẹn và sức bền. Mỗi tiêu chí dựa trên thang điểm chấm từ 0-10 và số điểm đạt tuyệt đối của một VĐV là 40. Bắt đầu từ thứ 2, ngày 25/8, chúng tôi xin giới thiệu với bạn đọc loạt bài Bí kíp tập thể lực của các siêu vận động viên, với câu chuyện rèn thể lực "kinh người" của các ngôi sao lừng danh như LeBron James, Ronaldo, Usain Bolt, Michael Phelps, Roger Federer, Floyd Mayweather ... |
Chế độ dinh dưỡng
Sau khi rời Miami Heat để về đầu quân cho đội bóng quê hương Cleveland Cavaliers, mới đây LeBron James (sinh năm 1984) đã khiến tất cả không khỏi ngạc nhiên khi đăng tải hình ảnh đầy thanh mảnh và gọn gàng của mình. Chỉ trong một thời gian ngắn ngủi, siêu sao bóng rổ hàng đầu thế giới đã giảm cân một cách thần tốc.
Bí mật của anh mới đây đã được hé lộ. Để lấy lại vóc dáng chuẩn sau một mùa hè ăn uống thả phanh, LeBron James đã thực hiện chế độ ăn kiêng Paleo, một kiểu ăn kiêng bắt đầu phát triển từ những năm 2000.
Chìa khóa ở đây là giảm lượng carbohydrate (hiểu đơn giản là đường, tinh bột và chất xơ) trong các bữa ăn hằng ngày và khi lượng carbohydrate được hạn chế ở mức nhất định, cơ thể sẽ sử dụng các thể ketone (dạng chất béo) để dùng như năng lượng.
LeBron James đặc biệt chú trọng chuyện dinh dưỡng
Thực đơn chủ yếu của LeBron James là các chất xơ ngũ cốc (yến mạch, bánh mì, gạo nâu hoặc bỏng ngô), trái cây, rau quả, các loại đậu và khoai tây, đồng thời hạn chế các loại ngũ cốc tinh chế như mì ống, gạo trắng và bánh mì trắng.
Không chỉ riêng LeBron James, rất nhiều ngôi sao khác của NBA như Carmelo Anthony, Kobe Bryant, hay Dwight Howard cũng đặc biệt chú trọng đến việc ăn kiêng và chế độ dinh dưỡng thích hợp cho từng thời điểm để có được thể trạng sung mãn nhất.
Với một VĐV đã sắp tròn 30 tuổi như LeBron James, các tiêu chuẩn ăn uống càng được chú trọng để có thể thi đấu với cường độ 82 trận đấu trong một mùa giải. Đó cũng là lý do họ luôn cố gắng tránh xa các món ăn như gà rán, pizza hay khoai tây chiên đầy chất béo.
Từ trước tới nay, nhiều VĐV luôn quan niệm họ cần một lượng carbohydrate cao để sản sinh ra năng lượng nhằm vận động nhưng nghiên cứu mới nhất của Jeff Volek, giáo sư tại bang Ohio đã chỉ ra chiều ngược lại và LeBron James chính là một trong những người đi tiên phong theo con đường này.
Tập luyện không ngừng để trở thành "quái vật trên sân bóng rổ"
Mọi điều mới mẻ luôn cần thử thách và theo bác sỹ Cate Shanahan, chuyên gia dinh dưỡng của Los Angeles Lakers tin rằng LeBron James sẽ thành công và trở thành “một con quái vật trên sân đấu mùa giải tới”. Ngôi sao bóng rổ Mỹ có thể hình thiên phú với chiều cao tới 2m03 và anh đã nỗ lực tuyệt vời để bước lên đỉnh cao trong sự nghiệp.
Tập luyện theo kiểu LeBron James
Một nghiên cứu chỉ ra rằng trong khoảng cách 30m, James ném quả bóng rổ còn nhanh hơn Tom Brady, ngôi sao bóng bầu dục Mỹ ném bóng (trái bóng rổ thường nặng gấp đôi trái bóng bầu dục).
Theo chấm điểm của Sport Illustrated, LeBron James đạt điểm tuyệt đối với mỗi điểm 10 cho 4 khía cạnh: sức mạnh, tốc độ, sự nhanh nhẹn và sức bền. Anh là VĐV duy nhất đạt được số điểm tuyệt đối 40/40, trở thành "vua của các vị vua" trên bảng xếp hạng các VĐV thể thao chuyên nghiệp khỏe nhất thế giới. Tất cả những điều này có được là nhờ một chế độ tập luyện nghiêm khắc và bền bỉ.
Ngôi sao bóng rổ Mỹ được biết đến là một người cực kỳ ý chí trong việc hoàn thiện bản thân, khắc phục các điểm yếu bằng cách tập luyện cật lực. Và để tạo nên một con người có sức mạnh vượt trội, LeBron James đã kết hợp các phương pháp hiện đại cùng với các bài tập cơ cổ điển.
Lịch trình tập luyện của LeBron James được thiết lập 5 ngày/tuần bao gồm các bài chạy bộ, chống đẩy, kéo xà, tập luyện với bóng, thể dục tự do và cả đi xe đạp. Khi cần phải ép cân, giảm mỡ, LeBron James tập liền các bài không nghỉ, trong khi bình thường anh sẽ để một quãng nghỉ từ 1 đến 3 phút giữa mỗi bài tập.
Các bài tập thể lực, sức mạnh của LeBron James:
Thứ 2: Chống đẩy, kéo xà, nâng tạ 1 tay, kéo tạ 1 tay.
Thứ 3: Nâng tạ 1 tay, bài tập nằm với bóng, nâng tạ di chuyển, nâng tạ kiễng chân.
Thứ 4: Tập với máy (thường là chạy bộ và đi xe đạp).
Thứ 5: Đẩy tạ nằm, kéo tạ ngồi, nâng tạ qua đầu 1 tay, kéo tạ quỳ 1 gối.
Thứ 6: Đứng lên ngồi xuống 1 chân, nằm 1 chân với bóng, vận động ngang bằng tạ 2 tay, nhảy dây.
Video nghiên cứu về các chỉ số của LeBron James:
| Một số thành tích của LeBron James LeBron là cầu thủ bóng rổ nổi tiếng nhất thời "hậu Jordan" và đang trong thời kì đỉnh cao của sự nghiệp. LeBron James trung bình ghi tới 27,1 điểm, bắt được 6,9 quả "rebound", và có được 6,3 điểm hỗ trợ trong mùa giải vừa qua. Vô địch NBA: 2012, 2013 Cầu thủ xuất sắc nhất chung kết NBA: 2012, 2013 Cầu thủ giá trị nhất NBA: 2009, 2010, 2012, 2013 Đội hình ngôi sao toàn NBA: 2005, 2006, 2007, 2008, 2009, 2010, 2011, 2012, 2013, 2014 |
* Mời các bạn đón xem kỳ 2, bí kíp tập luyện đáng khâm phục của siêu sao bóng đá Ronaldo vào lúc 13h30, thứ 3 ngày 26/8!
|
|
|
|
