Chạy bộ là phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng hiện nay. Tuy nhiên thật bất ngờ, với những người gầy, chạy bộ đúng cách lại có tác dụng tăng cân. Ngoài hiệu quả tăng cân khá nhanh và an toàn, chạy bộ còn đem lại cho người tập một sức khỏe dẻo dai và cơ thể săn chắc.
Mẹo tăng cân nhanh bằng phương pháp chạy bộ hàng ngày.
Có một lợi thế không nhỏ cho những người chạy bộ để tăng cân là hầu hết các bài tập khá nhẹ nhàng và vừa sức, việc thực hiện kế hoạch cũng tương đối linh hoạt và không gò bó.
Trong một chừng mực nào đó, thì luyện tập cùng máy chạy bộ điện chính hãng là một lựa chọn nhiều ưu điểm hơn so với chạy ngoài tự nhiên. Việc sở hữu máy chạy bộ đem lại sự chủ động về thời gian khi thực hiện kế hoạch tăng cân đồng thời giúp người tập không chịu tác động bởi thời tiết, môi tường hay các vấn đề xã hội như khi chạy ngoài tự nhiên. Ngoài ra việc chạy bộ cùng máy cũng là một cách giúp người tập đảm bảo sự riêng tư cá nhân hơn, có nhiều phương tiện hỗ trợ giải trí giúp tinh thần thoải mái hơn.
Để đạt hiệu quả tăng cân, phương pháp chạy sẽ khác với chạy bộ để giảm cân. Mặc dù vậy những vấn đề chung nhất thì lại giống nhau như kỹ thuật động tác, khởi động, dinh dưỡng trước, trong và sau khi luyện tập.
Hiệu quả tăng cân sẽ đạt được rất nhanh nếu luyện tập chạy bộ đúng cách kết hợp chặt chẽ với thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Việc luyện tập ở cường độ vừa phải đem lại sự dễ chịu và an toàn cho cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất giúp cơ thể trở nên “đói” năng lượng, thúc đẩy quá trình them ăn và tiêu hóa tốt, do đó thực sự giúp cho cơ thể bạn hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Với những bài tập chạy bộ nhẹ nhàng vừa sức, cơ thể bạn cũng được giải độc thông qua tuyến mồ hôi, hỗ trợ tốt cho hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa cũng như rèn luyện cơ bắp rất tốt.
Về luyện tập như đã nói, các bài tập nên ở mức trung bình. Các chuyên gia sức khỏe cho rằng chạy bền ở cự ly trung bình sẽ đem lại hiệu quả cao cho người muốn tăng cân. Kế hoạch thực hiện có thể linh động nhưng nếu phải lựa chọn thì tốt nhất nên tập vào buổi sáng hoặc tối muộn. Nếu tập buổi sáng cơ thể bạn sẽ được khởi động đồng thời kích thích thèm ăn giúp tiêu hóa thuận lợi hơn. Nếu tập buổi tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ dễ chịu và sâu, cơ thể sẽ hồi phục và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn trong thời gian bạn ngủ.
Với kỹ thuật chạy bắt buộc thực hiện đúng. Ngoài ra quá trình khởi động cũng không được coi nhẹ để tránh cho cơ thể chấn thương không đáng có khi luyện tập. Không nên tập quá sức hay cường độ cao vì sẽ khiến cơ thể tiêu hao quá nhiều calo, bạn sẽ trở nên gày hơn và có thể suy dinh dưỡng nếu không thể bù đắp năng lượng tiêu hao.
Sau khi kết thúc buổi tập, các bạn cần có thời gian 30 phút để nghỉ ngơi, sau đó bổ sung dinh dưỡng giúp cơ thể hấp thu để tăng cân,
Việc áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu tăng cân của người tập là vấn đề quyết định. Các bữa ăn cần bảo đảm đầy đủ các thành phần dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, tinh bột, các vitamin và khoáng chất…
Chỉ cần các bạn thực hiện tốt kế hoạch dinh dưỡng cùng với việc luyện tập đều đặn nhẹ nhàng hàng ngày là có thể đạt được mục tiêu tăng cân trong thời gian ngắn.
Trên đây là một số chia sẻ của Daiviet Sport về Mẹo tăng cân nhanh bằng phương pháp chạy bộ hàng ngày. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào khác liên quan đến Chạy bộ, chạy bộ tăng cân, máy chạy bộ điện... Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.
Sản phẩm khác : máy tâp thể dục công viên chính hãng.
