| Mới đây, tạp chí thể thao uy tin Sport Illustrated đã đưa ra danh sách 50 VĐV khỏe nhất thế giới. Tạp chí này đánh giá dựa trên các tiêu chí về tốc độ, sức mạnh, sự nhanh nhẹn và sức bền. Mỗi tiêu chí dựa trên thang điểm chấm từ 0-10 và số điểm đạt tuyệt đối của một VĐV là 40. Bắt đầu từ thứ 2, ngày 25/8, chúng tôi xin giới thiệu với bạn đọc loạt bài Bí kíp tập thể lực của các siêu vận động viên, với câu chuyện rèn thể lực "kinh người" của các ngôi sao lừng danh như LeBron James, Ronaldo, Usain Bolt, Michael Phelps, Roger Federer, Floyd Mayweather ... |
Vừa tập vừa chơi
Một VĐV ở cự ly 100m hàng đầu trung bình cần 45 bước để hoàn thành phần thi của mình, trong khi đó Usain Bolt chỉ cần 40 bước. Tuy nhiên, chừng đó cũng đủ để “Tia chớp” người Jamaica thách thức các giới hạn về tốc độ của con người.
Bí quyết của Bolt rất đơn giản: Lao động cật lực với tinh thần sảng khoái, luôn nhìn mọi chuyện một cách đơn giản, học hỏi từ những người giỏi nhất và cải thiện điểm yếu của bản thân.
Để có được thể trạng vượt trội so với phần còn lại, một trong những điều quan trọng nhất với Usain Bolt là các bài tập thể lực, sức mạnh trong phòng gym. Thông thường buổi tập gym của nhà VĐTG này bắt đầu từ 10h sáng kéo dài khoảng 90 đến 120 phút và phần lớn buổi tập này được dùng để tăng sức mạnh ở phần lưng một điểm yếu của Bolt.
Anh tiết lộ luôn thực hiện rất nhiều bài tập kéo chân (với máy) và căng cơ gân kheo (với máy hoặc với bóng) nhằm có được những cú tăng tốc mạnh mẽ nhất.
Vào những thời điểm không thi đấu, Bolt tập gym tới 6 ngày/tuần nhưng với anh mỗi buổi tập lại là một niềm vui.
“Khi trong phòng gym, tôi nghĩ tới món gà rán, bãi biển và những cô gái xinh đẹp”, VĐV 28 tuổi này từng chia sẻ. Bên cạnh sự nổi tiếng vì những thành công trong sự nghiệp, Bolt còn được biết đến như một tay chơi có hạng. Tuy nhiên chuyện ăn chơi chưa bao giờ là một trở ngại với thành tích của anh.
Bolt tập gym 6 ngày/tuần
Bên cạnh các bài tập chân, Bolt rất chú trọng tập tạ tay và thân để có được cơ thể gọn gàng nhất. Ngoài ra là những bài căng cơ toàn thân nhằm giảm thiểu tối đa nguy cơ chấn thương, các bài nhảy lò cò bằng 2 chân vượt chướng ngại vật, cùng những bài chạy và nâng cao khả năng giữ thăng bằng.
Để phục vụ cho việc tăng cường tốc độ ở 2 cự ly 100 và 200m, “Tia chớp” còn có các bài tập bổ trợ sau:
- 2 tay cầm tạ và di chuyển bước 1 chân về phía trước rồi trở lại.
- Đứng lên ngồi xuống với tạ đòn.
- Tập chân với máy kéo dây.
- Bước lên bước xuống với tạ.
- Nhảy 2 chân qua từng chiếc lốp oto.
- Nhảy kiểu ếch.
- Chạy nâng cao gối.
Xứng danh dị nhân
Tập luyện luôn là một phần không thể thiếu để gặt hái vinh quang, nhưng Usain Bolt còn đặc biệt ở chỗ anh vượt qua cả những thách thức lớn với các VĐV.
Bolt bị chứng vẹo xương sống, hơi cong về bên phải, khiến anh một chân ngắn, một chân dài. Trong khi đó Giáo sư John Manning của trường đại học Northumbria ở Newcastle từng công bố nghiên cứu cho thấy những người có đôi chân, nhất là hai bên đầu gối, phát triển cân đối hơn sẽ có nhiều lợi thế hơn trong thi chạy.
Ngay từ bé Bolt vận động, chạy nhảy nhiều đến nỗi cha của anh phải đưa đến bác sỹ và lời khuyên được nhận lại là hãy để Usain Bolt tham gia vào môn thể thao nào đó phù hợp với tính hiếu động của mình. Bolt chọn điền kinh nhưng vấn đề về cột sống buộc anh phải liên tục sử dụng liệu pháp “Chiropractic”, một phương pháp nắn chỉnh cột sống bằng tay dựa vào cơ chế sinh - cơ học của đĩa đệm.
Bolt vượt qua nhiều giới hạn
Bolt rất chăm chỉ theo phương pháp này và sau đó thực hiện các bài tập như đã nhắc tới ở phía trên để nâng cao sức mạnh ở lưng. Chưa hết, nhiều chuyên gia đã phải ngạc nhiên về việc Bolt đi ngược lại những quy luật tự nhiên bởi chiều cao 1m95 cùng khổ chân 13 của anh không phải những chỉ số lý tưởng cho các vận động viên chạy cự ly ngắn.
Chiều cao lý tưởng của một VĐV chạy ngắn dao động trong khoảng 1m84 trở xuống, các ngôi sao điền kinh thế giới khác, như Justin Gatlin cao 1m85, Tyson Gay 1m78, Yohan Blake 1m80… đều được cho là có thể hình lý tưởng hơn Bolt. Tuy nhiên chưa một ai trong số họ có thể chạm tới ngưỡng tốc độ Bolt từng đạt được.
Các nhà sinh học sau khi nghiên cứu phát hiện ra trong Bolt có những biến thể R của gene ACTN3 sinh ra nhiều sợi cơ co nhanh giúp cho anh có khả năng tăng tốc khủng khiếp. Đó chính là lý do vì sao Bolt xuất phát không tốt, nhưng từ giữa chặng đua đến đoạn nước rút luôn tạo ra khoảng cách lớn với nhóm phía sau.
Ngoài ra thành công của Usain Bolt còn nhờ tới sự hỗ trợ đắc lực của một bộ sậu phía sau, những người rất giỏi như quản lý Norman Peart, đại diện Ricky Simms, HLV Glens Mills, người đã khai thác tối đa khả năng của Bolt và cuối cùng là anh bạn kiêm cố vấn Walker.
Video các bài tập luyện của Usain Bolt
| Chế độ dinh dưỡng của Bolt “Tia chớp” ăn tới 6 bữa trong một ngày với tỷ lệ 60% protein, 30% carbohydrates, and 10% chất béo. Thịt gà, thịt lợn, cá và khoai lang là những món khoái khẩu của Bolt, ngoài ra anh chỉ bổ sung Vitamin C. Kỷ lục Usain Bolt là người duy nhất chạy 100m dưới 9.6 giây khi lập kỷ lục thế giới 9 giây 58 tại giải vô địch điền kinh thế giới ở Berlin năm 2009. Cũng tại đây, Bolt đã lập kỷ lục 19 giây 19 ở cự ly chạy 200m. Giới hạn 9,4 giây Những nhà nghiên cứu về điền kinh đã khẳng định thành tích tốt nhất mà Bolt có thể chạm tới ngưỡng là 9,4 giây. |
* Mời các bạn đón xem kỳ 4, bí kíp tập luyện đáng khâm phục của siêu sao boxing Mayweather vào lúc 10h, thứ 5 ngày 28/8!
|
|
|
|
