Tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới
Ngày đăng 05/11/2015 03:11
Đại Việt Sport - Bạn muốn tập các bài tập ở nhà để có thể cao thêm từ 5 cho tới 15 cm nếu bạn siêng năng tập luyện đều đặn và đúng cách! Bằng cách kéo dài và uốn cong cơ thể, những bài tập sau đây sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới Tăng chiều cao hiệu quả cho nam giới
1. Xà đơn 
Đây là một bài tập đơn giản (bạn có thể làm ở nhà) nhưng cực kỳ hiệu quả. Toàn bộ những gì bạn cần là một chiếc xà đơn treo tường để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn, chiều cao của thanh ít ra là 1m8 – 2m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà chí ít là 10 - 15cm. Có thể làm ở bất kỳ đâu trong nhà… Bài tập như sau: Để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái, xong rồi thì… hãy đu người lên nào! Giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, nhớ là chạm đất bằng mũi chân, nhẹ nhàng thôi nhé để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn, dài ra đáng kể đó! Khi đu xà, phải nhớ căng thẳng người ra nhé và chăm chỉ tập luyện 3 lần/tuần để đạt được kết quả tối ưu. Bạn nhớ phải căng thẳng người, nhất là cột sống khi tập bài này nhé. 2. Tập với tạ chân 
Bài tập này đơn giản chỉ là để kéo dài phần dưới bản thân bạn, hay nói cách khác là kéo dài chân. Bằng việc kích thích kéo dài sụn ở đầu gối bằng cách tăng khối lượng ở cổ chân, kết quả một đôi chân dài sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng hoàn hảo. Bài tập như sau: Ngồi trên một giàn tạ tập thể hình đa năng và buộc tạ vào mắt cá chân của bạn (như hình minh họa). Bạn nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ thôi và dần dần tăng lên trong các lần tập sau. Hãy nhớ là luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy tháo tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó là 5 – 10 lần tiếp theo là đá mạnh hơn. Thực hành bài tập chỉ 3 lần/tuần sẽ mang lại hiệu quả đáng kể không ngờ cho bạn. 3. Kéo cột sống ra phía trước Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V. Hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, bạn hãy vươn người ra phía trước và cố gắng khôn xiết để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình. Nếu như bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, thậm chí có những bạn có thể đưa tay ra xa hơn nữa, thì khi đó là cột sống của bạn đã được gập ở mức tối đa, kích thích phát triển chiều cao “lợi hại” lắm đấy! 
Thực hiện bài tập 3 – 4 lần liên tiếp với mỗi lần căng khoảng 10-15 giây. Trên đây là 3 cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả nhất , đơn giản nhất do Đại Việt Sport biên soạn mà bất cứ ai cũng có thể tập
Đây là một bài tập đơn giản (bạn có thể làm ở nhà) nhưng cực kỳ hiệu quả. Toàn bộ những gì bạn cần là một chiếc xà đơn treo tường để có thể chịu được trọng lượng cơ thể bạn, chiều cao của thanh ít ra là 1m8 – 2m để cho khoảng cách giữa bàn chân tới sàn nhà chí ít là 10 - 15cm. Có thể làm ở bất kỳ đâu trong nhà… Bài tập như sau: Để hai cánh tay của bạn không gần mà cũng không cách xa nhau quá, vừa phải để luôn thấy thoải mái, xong rồi thì… hãy đu người lên nào! Giữ tư thế “treo lửng lơ” hoặc đu xà như vậy đến khi nào bạn không thể chịu được nữa thì nghỉ. Khi bắt đầu nghỉ, từ từ hạ người xuống sàn nhà, nhớ là chạm đất bằng mũi chân, nhẹ nhàng thôi nhé để tránh bị chấn thương. Bài tập này kích thích cột sống của bạn kéo dãn, dài ra đáng kể đó! Khi đu xà, phải nhớ căng thẳng người ra nhé và chăm chỉ tập luyện 3 lần/tuần để đạt được kết quả tối ưu. Bạn nhớ phải căng thẳng người, nhất là cột sống khi tập bài này nhé. 2. Tập với tạ chân 
Bài tập này đơn giản chỉ là để kéo dài phần dưới bản thân bạn, hay nói cách khác là kéo dài chân. Bằng việc kích thích kéo dài sụn ở đầu gối bằng cách tăng khối lượng ở cổ chân, kết quả một đôi chân dài sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng hoàn hảo. Bài tập như sau: Ngồi trên một giàn tạ tập thể hình đa năng và buộc tạ vào mắt cá chân của bạn (như hình minh họa). Bạn nên bắt đầu với tạ có trọng lượng nhỏ thôi và dần dần tăng lên trong các lần tập sau. Hãy nhớ là luôn để chân bạn kéo căng với trọng lượng của tạ. Sau khi hoàn thành bài tập, hãy tháo tạ ra và đá chân ra phía trước nhẹ nhàng từ 5 – 10 lần, sau đó là 5 – 10 lần tiếp theo là đá mạnh hơn. Thực hành bài tập chỉ 3 lần/tuần sẽ mang lại hiệu quả đáng kể không ngờ cho bạn. 3. Kéo cột sống ra phía trước Ngồi thẳng lưng trên sàn nhà, hai chân mở rộng hình chữ V. Hai tay rộng bằng vai, để song song giơ ra trước mặt. Tiếp đó, bạn hãy vươn người ra phía trước và cố gắng khôn xiết để hai bàn tay chạm vào ngón chân của mình. Nếu như bạn có thể chạm vào đầu ngón chân, thậm chí có những bạn có thể đưa tay ra xa hơn nữa, thì khi đó là cột sống của bạn đã được gập ở mức tối đa, kích thích phát triển chiều cao “lợi hại” lắm đấy! 
Thực hiện bài tập 3 – 4 lần liên tiếp với mỗi lần căng khoảng 10-15 giây. Trên đây là 3 cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả nhất , đơn giản nhất do Đại Việt Sport biên soạn mà bất cứ ai cũng có thể tập
