Đại Việt Sport - Bạn muốn giảm cân, nâng cao sức khỏe của mình bạn đã cố gắng hết mình để luyện tập nhưng kết quả lại không được như mong muốn của bạn thậm chí kết quả còn về . Bạn băn khoăn không biết lý do gì khiến việc tập luyện thể thao luôn bị thất bại. Vậy giờ chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu xem mình có mắc phải những căn nguyên dưới đây hay không nhé.
Bạn dùng lực cơ cổ khi tập ở tư thế gập bụng Lỗi này nghe có vẻ lạ nhưng bạn hãy lưu ý . nữ giới thường có xu hướng dùng cơ cổ hơn là cơ bụng khi họ thực hiện động tác gập cong người. Điều này hoàn toàn là sai nguyên tắc luyện tập khiến bạn phải lãng chi phí thời điểm khá lớn. Để tập trung trở lại phần bụng, bạn chỉ cần nhấn lưỡi sâu xuống vòm miệng trước khi khởi đầu thực hành . Nó sẽ giúp bạn ngăn việc dùng cơ cổ và khiến vùng bụng của bạn tập trung làm việc hơn. Dùng lực cơ cổ nhiều hơn cơ bụng trong động tác gập bụng khiến hiệu quả không thấy đâu mà còn lãng chi phí thời gian là một trong những lý do khiến việc tập luyện giảm cân luôn bị thất bại
khởi động sai cách Không có gì nguy hiểm khi ngồi trên thảm và thực hiện những động tác khởi động vừa nhàm chán lại không hiệu quả. Cách tốt nhất để làm nóng cơ bắp và ngăn chặn việc bị chấn thương là trước khi bắt đầu tập thể dục hãy đi bộ hoặc nhảy dây ở mức độ thấp. Bạn có thể tập tự do hoặc trên máy tập thể dục với mức nhẹ trong khoảng 5 phút. Sau đó hãy gia tăng dần cấp độ cho đến khi bạn đạt được tốc độ mong muốn hoặc cảm thấy khó. Cách này tốt hơn việc kéo căng, vặn vẹo người truyền thống vì nó sẽ giúp đẩy nhịp tim lên cao và tránh kiệt lực không đáng có.
thực hành sai động tác chống đẩy Việc đổi thay động tác hít đất được xem là thói quen của những người lười biếng . Vấn đề là gần như mọi người (đặc biệt là XX) đều gặp khó khăn trong việc giữ cho đầu gối không chạm sàn và khiến cho động tác này trở thành không còn tác dụng. Để giảm nhẹ áp lực mà vẫn thực hành tốt động tác chống đẩy, bạn hãy đặt cánh tay trực tiếp phía dưới vai và giữ cho từ đầu gối đến cổ nằm trong một đường thẳng khi bạn từ từ hạ thấp mình xuống. thực hành sai động tác hít đất là một những lý do khiến việc luyện tập của bạn bị thất bại Nâng cùng trọng lượng ở mỗi lần tập Nhiều bạn thường gia tăng mức rèn luyện với cùng một khối lượng, đặc biệt với các bài tập tạ. bên cạnh đó lời khuyên cho bạn là hãy nâng dần khối lượng này lên. Hãy tạo mục đích nâng tạ lên khoảng 1 - 2kg trong 2 - 3 tuần. Bạn có thể nâng lên cao 4 - 5kg nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi (thí dụ như không run rẩy, không thở hổn hển ...).
Ăn nhẹ trước khi tập thể dục 
Thói quen này có thể "hạ gục" năng lượng của bạn. Nhiều món ăn nhẹ có nhiều chất xơ tồn tại lâu trong hệ tiêu hóa. Kết quả là bạn sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp phải vấn đề khi tập hơn so với bình thường . Nếu bạn đang đói cồn cào thì hãy chọn lựa một quả chuối vì nó sẽ tiêu hóa nhanh và không hạn chế việc tập thể dục. "thả sức " sau tập thể dục Không có gì sai khi bạn ăn uống nhiều hơn sau những giờ tập thể dục mỏi mệt bởi thực tại thân thể sẽ đòi hỏi được cung cấp một số protein và carbs khi bạn có khoảng 1h luyện tập . ngoài ra thực tiễn phổ quát là nhiều người đã lãng chi phí công rèn luyện khi thói quen này không được kiểm soát đúng đắn. Một nghiên cứu đã cho thấy mọi người thường có thiên hướng đánh giá cao số calories bị đốt cháy và kiểm tra thập số calories bị tiêu thụ. Thế nên cách đơn giản nhất để bạn điều chỉnh lại việc này là coi xét nhãn mác của các gói thực phẩm và chắc chắn rằng nó nằm trong khoảng 150 calories hoặc ít hơn.
Không có tinh thần về cân nặng bản thân Bạn có thể được khuyên rằng không nên lo âu về số cân nặng vì nó sẽ khiến bạn bị ám ảnh. bên cạnh đó xác định được cân nặng thực tiễn là "chìa khóa" để bạn cắt giảm được số kg như ý. Các chuyên gia thấy rằng những người thường xuyên cân nhắc bản thân sẽ giảm được cân nặng nhiều hơn so với người khác. Và đó cũng là điều cần thiết để bạn tìm kiếm và chọn lọc được những món ăn lành mạnh nhất cho mình. Tags :
máy tập thể dục đa năng 