| Mới đây, tạp chí thể thao uy tin Sport Illustrated đã đưa ra danh sách 50 VĐV khỏe nhất thế giới. Tạp chí này đánh giá dựa trên các tiêu chí về tốc độ, sức mạnh, sự nhanh nhẹn và sức bền. Mỗi tiêu chí dựa trên thang điểm chấm từ 0-10 và số điểm đạt tuyệt đối của một VĐV là 40. Bắt đầu từ thứ 2, ngày 25/8, chúng tôi xin giới thiệu với bạn đọc loạt bài Bí kíp tập thể lực của các siêu vận động viên, với câu chuyện rèn thể lực "kinh người" của các ngôi sao lừng danh như LeBron James, Ronaldo, Usain Bolt, Michael Phelps, Roger Federer, Floyd Mayweather ... |
Không cần nói thêm nền tảng của Nadal khi anh sinh ra trong một gia đình có gen thể thao với ông chú Migel nổi tiếng là cựu tuyển thủ Real và đội tuyển TBN cùng một ông chú khác, Toni, người đã gắn bó trên suốt chặng đường sự nghiệp của Rafa.
Những điểm nổi bật về Nadal cũng đã được phân tích trong rất nhiều năm qua, một tay vợt có lối chơi dũng mãnh, kiên cường, giống như một "quái vật" đích thực về ý chí và sức mạnh vô song trên sân.
Với nguồn năng lượng như vô tận, Nadal có thể cứu những tình huống ít ai ngờ trên sân cùng khả năng kéo trận đấu tới những phút cuối cùng.
Tuy nhiên lối chơi dựa trên nền tảng thể lực đó cũng là một trong những nguyên nhân khiến Rafa thường xuyên phải đối mặt với các chấn thương trong nhiều năm qua. Anh thậm chí còn hứng chịu những ca chấn thương rất nặng ở đầu gối, tưởng như đã hủy hoại cả sự nghiệp và mới nhất Nadal đã phải rút lui khỏi giải Mỹ mở rộng.
Tuy nhiên đó chính là lúc thương hiệu Nadal được khẳng định, cứ sau mỗi cơn giông tố, anh đều trở lại đầy mạnh mẽ để chinh phục đỉnh cao. Những thành công của Nadal này đến nhờ nghị lực phi thường, quá trình tập luyện nghiêm khắc và cả những sự hỗ trợ đắc lực khác.
Nadal dành rất nhiều thời gian luyện tập nhằm tăng sức mạnh cũng như khả năng chịu đựng của hai cánh tay và lưng. Phòng tập thể dục đa năng của Nadal được trang bị những máy móc, thiết bị luyện tập cực kỳ hiện đại.
Nadal có nguồn năng lượng vô tận
Một ngày tập luyện của Nadal được lên lịch trình cố định, đều đặn và anh hầu như không bao giờ sai giờ:
- 8h30: dậy và ăn sáng
- 9h30: tập kỹ thuật trên sân
- 13h30: kết thúc buổi tập, tự do nghỉ ngơi
- 16h30: bắt đầu tập gym
- 19h: kết thúc buổi tập 2
Tập luyện trong phòng gym
Đây là một trong những phần đặc biệt quan trọng để chuẩn bị thể lực cho Nadal bước vào mùa giải mới. Chương trình tập luyện của anh được lên bởi cố vấn Forcades, người đã gắn bó với anh hơn 15 năm qua và quá trình tập luyện ngắn hạn thường này diễn ra ngay ở nhà riêng của Nadal tại Manacor.
Tại đây, Nadal sẽ khởi động với một chiếc máy rung đặc biệt, có tác động khoảng 30 đến 50 lần mỗi giây lên cơ bắp. Theo các chuyên gia, loại máy này giúp tăng tuần hoàn máu, tăng sức mạnh cơ bắp, giúp giãn gân cốt, giảm đau và đẩy nhanh tiến độ hồi phục chấn thương.
Trong phần đầu của buổi tập này, Nadal có thể đứng ở rất nhiều tư thế, đặt cả 2 bàn chân, kiễng đầu ngón chân, hay đứng một chân… nhằm có được những tác động tốt nhất lên toàn cơ thể.
Sau đó là đến bài tập với dây kéo thể lực. Nadal cầm dây kéo ở cả 2 tay và sau đó kéo ngang người ra phía sau, ngoài ra còn tập riêng từng tay kéo ngang. Bài tập và dụng cụ này giúp tăng cường sức mạnh ở vai, bắp tay và cũng thường xuyên được các VĐV ở các môn khác như bóng chày, hay bóng chuyền ứng dụng.
Rất nhiều ý kiến cho rằng vai và bắp tay là phần cơ quan trọng nhất với một VĐV tennis, chính vì thế Nadal dành rất nhiều thời gian cho bài tập này. Chúng giúp Rafa cải thiện tốc độ ở những cú đánh, đồng thời rất chú trọng tới phần lưng nhằm có những cú giao bóng và thực hiện những pha đánh trái tay ổn định.
Nadal luôn cố gắng khắc phục các điểm yếu
Dù tập rất chăm nhưng Nadal từng chia sẻ sở dĩ anh có cơ bắp nổi trội so với các tay vợt khác, đặc biệt là cánh tay trái là do… tự nhiên chứ không phải do luyện tập.
Kết thúc phần tập trên, Nadal chuyển sang phần buộc 2 dây giữ chân rồi gập lưng và sau đó hít đất và nhảy dây. Phần cuối cùng trong phòng gym được luyện giữ thăng bằng, khả năng phản xạ với một loại bóng tập luyện thể lực chỉ được bơm một mặt và màn chạy bộ vừa phải.
Giai đoạn tập luyện thể lực của Nadal đạt cường độ cao nhất vào cuối tháng 11 và gần nguyên tháng 12.
Những bài tập khác
Trong thời gian diễn ra mùa giải, Nadal dành nhiều sự quan tâm hơn cho luyện phần thân dưới để có được khả năng chịu đựng tốt nhất của đôi chân. Các bài căng cơ được coi là một phần rất quan trọng để anh tránh chấn thương.
Ở trên sân, anh luyện kỹ thuật như nhiều tay vợt khác, ngoài ra tay vợt Tây Ban Nha còn thường xuyên luyện chân tay, hay các động tác thi đấu dưới bể bơi. Đây là một phương pháp đã được áp dụng rộng rãi trong thể thao phục vụ cho công tác hồi phục chấn thương của nhiều VĐV.
| Chế độ dinh dưỡng của Nadal Giống như nhiều VĐV đỉnh cao khác, chế độ ăn uống rất quan trọng với Nadal. Trong thời gian thi đấu, anh chọn các món nhằm gia tăng carbonhydrat để có năng lượng cao nhất. Rafa khá thích các món hải sản kiểu Nhật và Italia, tuy nhiên sở trường của anh vẫn là đồ ăn Tây Ban Nha. Ngoài ra anh còn thường xuyên dùng khoai tây chiên Pháp, socola và nutella, một loại kem cho bánh mỳ. |
* Mời các bạn đón xem kỳ 8, siêu võ sỹ người Phillipines, Manny Pacquiao đã trở thành người hùng và chiến đấu với căn bệnh Parkinson như thế nào, vào lúc 10h, thứ 6 ngày 5/9.
Video Nadal "luyện công" dưới nước:
|
|
|
|
