giả sử bạn sở hữu các đường cong cân xứng cùng vòng eo nhỏ, xin chúc mừng bởi bạn là 1 trong số những người có vóc dáng hấp dẫn nhất toàn cầu : dáng người đồng hồ cát. Nếu như có dáng người đồng hồ cát, bạn cần tập trung vào các bài tập nâng cao sức bền và sự bền bỉ để duy trì sự thăng bằng bây giờ giữa phần thân trên và thân dưới của cơ thể bạn. các bài tập thể dục nâng cao sức bền gồm có nhẩy Zumba, đạp xe bằng
máy tập thể dục tại nhà hoặc nhảy dây. Với các bài tập giúp săn chắc, dẻo dai , bạn nên tập trung vào các bài tập khiến cho săn chắc phần thân trên chẳng hạn như tập tạ.
Dáng người quả táo thường làm 1 người đàn bà có cảm giác thân hình của mình "khá vạm vỡ ". tỉ dụ điển hình là cô đào Jennifer Garner. Dáng người này thường có đặc điểm là phần vai rộng hơn phần hông. nếu như bạn là người có dáng người quả táo thì tin mừng dành cho bạn là các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các người này có xu hướng tích cơ và dễ đốt cháy chất béo dư thừa hơn do thời kỳ trao đổi chất của họ thường diễn ra nhanh hơn so với các dáng người khác. Hãy thử các bài tập có sức bền tốt và với cường độ vừa phải giúp cải thiện số đo của phần thân dưới như chạy bộ, bài tập xoay chân với hai chân bước rộng tạo thành hai góc vuông 90 độ ngược chiều nhau, giữ nguyên trạng thái của chân trong lúc tập đứng lên, ngồi xuống. Bạn có thể kết hợp cùng tập tạ tại chỗ để nâng cao độ khó cũng như hiệu quả cho bài tập. Bài tập tạo ra sự cân xứng cho dáng người quả lê
Đây là kiểu dàng người tương đối nhiều với đặc điểm là vòng eo nhỏ và phần hông lớn . giả sử bạn là người có dáng người quả lê, hãy cố gắng rèn luyện những bài tập tăng cường sức bền 5 - 6 ngày mỗi tuần như đi bộ, chạy bộ và đạp xe. những bài tập này đều có tác động tới đầu gối, hông và cả mắt cả chân của bạn giúp phần thân dưới săn chắc hơn. Ngoài ra , bạn cũng nên phối hợp tập tạ với mức trọng lượng thích hợp để giúp phần thân trên nở nang tạo ra sự cân xứng cho phần lớn thân thể . Hãy dùng tạ tay tập nâng cao qua đầu và nâng ngang vai để tạo sức ép lên vai và ngực giúp chúng phát triển to hơn. Tăng dần trọng lượng của tạ sau 1 thời kì rèn luyện để đạt được hiệu quả rẻ nhất. Bài tập cho dáng người thẳng đuột không có đường cong. Dáng người thẳng đuột hay còn gọi là dáng người hình chữ nhật là các người có phần cơ bắp lớn và tỉ lệ tích mỡ tốt . Do đó , ban có thể chọn lựa bất kì bài tập nào bạn muốn nhưng chú ý tới các bài tập sức bền để giúp bạn giảm cân ở những nơi bạn muốn chẳng hạn như bụng và mông. Đạp xe, đi bộ hay chạy bộ lên dốc, các bài tập với bục, ngổi xổm, tập tạ ngang và chống đẩy là những bài tập phù hợp với bạn hơn cả. nếu muốn sở hữu vóc dáng cân đối, những người có dáng người hình chữ nhật này cần siêng năng thực hành các bài tập cho đa số các nhóm cơ và tập luyện 1 bí quyết thường xuyên.
