Đại Việt Sport - Tập thể dục không chỉ giúp bạn có cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn là một cách hữu hiệu để ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa. 7 động tác dưới đây sẽ là một tổ hợp bài tập rất hữu ích giúp bạn duy trì vẻ trẻ trung dài lâu.
1. Bước lên ghế
Bước lên một chiếc ghế thấp hoặc bậc cầu thang bằng chân trái. Sau đó lùi lại và bước lên bằng chân phải. Lặp lại động tác 20 lần.
2. Chống đẩy
Chuẩn bị ở phong thái chống đẩy, hai lòng bàn tay úp xuống sàn, khuỷu tay gập, toàn thân tạo thành một đường thẳng. Dùng lực ở cánh tay nâng toàn thân lên đến độ cao khi tay duỗi thẳng rồi từ từ hạ xuống, về lại tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.
Xem thêm : tập tành thể dục với máy chạy bộ đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
3. Nâng tạ
Chuẩn bị ở tư thế quỳ thẳng lưng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, buông lỏng dọc thân. Bước chân trái lên vuông góc với chân phải, đồng thời hai tay nâng tạ lên ngang vai. Sau đó đổi chân. Lặp lại động tác 20 lần mỗi chân.
4. Gập bụng
Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng trên sàn, hai tay lồng phía sau gáy, chân co lại gập gối về phía gần ngực. Kẹp một chiếc gối mềm ở dưới bắp chân. Dùng lực ở bụng từ từ nâng người dậy, tiến sát về phía đầu gối rồi từ từ hạ thấp người về phong độ chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.
Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐA NĂNG DV 1818 sự lựa chọn mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
5. Hạ thấp trọng tâm
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ đưa cao ngang vai, khuỷu tay gập lại. Từ từ hạ thấp trọng tâm xuống phong thái ngồi xổm, giữ nguyên phong độ nửa phút, sau đó từ từ đứng dậy. Lặp lại động tác 30 lần.
6. Ngồi xổm nâng tạ
Chuẩn bị ở phong thái đứng thẳng, hai chân rộng bằng hai vai, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, buông lỏng dọc thân. Từ từ hạ thấp trung tâm xuống phong độ ngồi xổm, sao cho đùi đồng thời với sàn nhà. Đưa hai tay sang ngang, dừng lại ở vị trí cao bằng vai. Giữ nguyên phong độ nửa phút, rồi hạ thấp tay xuống và đứng thẳng dậy. Lặp lại động tác 30 lần.
Tìm hiểu thêm : Bạn đang băn khoăn về máy chạy bộ giá rẻ liệu có tốt không???
7. Chống đẩy ngược
Chuẩn bị ở phong độ ngồi chồm hỗm, hai tay chống vào một chiếc bàn cao đặt ở phía sau lưng. Từ từ hạ thấp người xuống sao cho cánh tay đồng thời với sàn nhà, sau đó nâng người lên. Lặp lại động tác 20 lần.
