loại
máy tập thể hình giá rẻ với cường độ cao giúp để giảm cân hay duy trì vóc dáng, thân thể bạn chắc chắn sẽ cảm thấy hài lòng song lượng calo tiêu thụ nhanh bạn sẽ tương đối mệt . Nhưng cùng với máy tập toàn thể dục thực phẩm bổ trợ có ích dưới đây có thể vừa giúp bạn hoạt động hiệu quả, vừa giúp cơ hồi phục nhanh chóng sau vận động song vẫn giữ dáng.
Cà phê những người thường xuyên tập thể dục có thói quen chọn 1 ly cà phê trước giờ tập luyện của mình. Chuyên gia dinh dưỡng tại clb Ochsner’s Elmwood, New Orleans cho biết: “Caffeine trong cà phê có thể nâng cao thể chất về khả năng chịu đựng, và sự dẻo dai , kéo dài trong thời gian tập luyện hoặc khiến cho người tập cảm giác thoải mái hơn”. Bạn nên thưởng thức ly cà phê nửa giờ trước khi khởi đầu , không những thế , nếu như nó gây rối loạn dạ dày , bạn hãy giữ khoảng thời điểm cách một giờ. Trà xanh đá hoặc nóng thay thế hoàn hảo cho cà phê, tuy nhiên bạn có thể thêm sữa (giả sử thích) và tuyệt đối cân đề cập nếu muốn thêm đường .
Gừng 
Gừng chứa những hoạt chất giảm đau như gingerol, shogaol, zingerone, giúp giảm những cơn đau cơ bắp sau khi rèn luyện hoặc điều trị những tổn thương . Nghiên cứu trên báo chí Journal of Pain cho biết gừng có tác dụng hiệu quả hơn thuốc chống viêm NSAIDs. Bạn hãy thả một vài lát gừng tươi vào trà hoặc bạn thêm gừng như gia vị trong món ăn hàng ngày.
Táo Trong táo có hoạt chất quercetin – cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng và gia nâng cao sức chịu đựng của thân thể . 1 nghiên cứu gần đây cho biết bổ sung quercetin trong thân thể giúp các vận động viên xe đạp đi lâu hơn 13%. Mỗi quả táo hàng ngày dùng như thức ăn nhẹ cũng giúp bạn duy trì vóc dáng.
Nước ép cà chua 
Theo nghiên cứu của những chuyên gia dinh dưỡng, nước ép cà chua giúp giảm các gốc tự do bị tổn hao sau giai đoạn rèn luyện , song song lycopene trong cà chua – hoạt chất chống oxy hóa sẽ khiến cho bạn cảm thấy tốt hơn lúc tiếp diễn các hoạt động.
Rau có lá Nghiên cứu cho biết những người ăn cải xoong thường xuyên sau khi tập thể dục trong tám tuần, các mỏi mệt về cơ bắp giảm xuống tối đa. “Rau có lá có nguồn dinh dưỡng dồi dào như beta carotene và vitamin E, giúp nâng cao tốc độ làm cho lành tổn thương ” – kết quả của nghiên cứu trên tin báo British Journal of Nutrition.
