| Mới đây, tạp chí thể thao uy tin Sport Illustrated đã đưa ra danh sách 50 VĐV khỏe nhất thế giới. Tạp chí này đánh giá dựa trên các tiêu chí về tốc độ, sức mạnh, sự nhanh nhẹn và sức bền. Mỗi tiêu chí dựa trên thang điểm chấm từ 0-10 và số điểm đạt tuyệt đối của một VĐV là 40. Bắt đầu từ thứ 2, ngày 25/8, chúng tôi xin giới thiệu với bạn đọc loạt bài Bí kíp tập thể lực của các siêu vận động viên, với câu chuyện rèn thể lực "kinh người" của các ngôi sao lừng danh như LeBron James, Ronaldo, Usain Bolt, Michael Phelps, Roger Federer, Floyd Mayweather ... |
Sinh ra để bơi lội
Phelps có chiều cao 1m93 và sải tay 2m02. Cẳng tay anh rất dài nhưng điều đặc biệt là chân lại ngắn. Đầu gối của anh to gấp đôi bình thường và có thể xoay 15 độ. Các khớp tay và cùi chỏ dẻo đến nỗi Phelps không gặp bất cứ khó khăn nào khi đan tay lại và uốn quanh người.
Có thể nói tứ chi của Phelps chẳng khác những “mái chèo”. Ngoài ra, độ co bóp cơ tim của anh cũng rất khác thường khi trong một phút, hệ tuần hoàn có thể vận chuyển 30 lít máu, gấp đôi chỉ số của một người bình thường. Điều này giúp Phelps có khả năng chịu đau cho các bài tập nặng.
Tập luyện không ngừng
Kể từ năm 12 tuổi, Phelps đã dành phần lớn thời gian của cuộc sống tại bể bơi và ngày nay khi vừa bước sang tuổi 30, anh đã được đền đáp xứng đáng cho những hy sinh khổng lồ ấy.
Phelps sinh ra là để bơi lội
Phelps luôn luôn tới nơi tập luyện lúc 6 rưỡi sáng và ở đó cho tới chiều muộn, đều đặn 6 ngày/tuần. Trung bình một buổi tập Phelps bơi quãng đường gần 13 km. Kể cả những ngày nghỉ ngơi, ngôi sao người Mỹ cũng tìm đến những nơi có bể bơi, hay bãi biển chỉ để đắm mình vào làn nước.
Nhưng bơi lội, niềm đam mê của Phelps, chỉ là một phần của cuộc chơi. Bên cạnh 6 tiếng bơi lội mỗi ngày, anh phải tập cực nặng với tạ thêm 3 tiếng - thứ mà anh miêu tả bằng 2 từ “căm ghét” - và cuối cùng là kết thúc bằng 1 tiếng với các bài tập kéo dãn gân cốt.
Chế độ ăn “kinh hoàng”
Với trung bình 10 giờ tập luyện hàng ngày, Phelps cần đến 12.000 calo để bù đắp năng lượng đã mất. Và sức ăn bằng 6 người bình thường này phải cực chính xác bằng những thực đơn tỉ mỉ từng thứ.
Bữa sáng của anh gồm có 3 bánh mì chiên trứng, 3 bánh socola, 5 quả trứng tráng, 3 lát bánh mỳ Pháp lót đường, 1 bát cháo ngô và 2 cốc cafe.
Bữa trưa dù không bằng bữa sáng, nhưng cũng rất “khủng khiếp” với nửa kg mỳ ống, 2 dăm bông và bánh xăng-uých cỡ lớn. Ngoài ra, bữa ăn của anh còn có bánh mỳ trắng sốt mayonnaise và cuối cùng là 4 lít đồ uống cung cấp năng lượng đúng 1.000 calo.
Phelps kết thúc một ngày tập luyện bằng bữa tối “chỉ” với 0,5 kg mỳ ống, bánh pizza và 4 lít nước uống bổ sung năng lượng.
Chưa có ai giành được nhiều HCV như Phelps tại Thế vận hội
Trong gần 15 năm thi đấu đỉnh cao, các chuyên gia dinh dưỡng “không được phép” để trọng lượng của Phelps vượt quá 90 kg, hay dưới 88 kg.
Những sự khác biệt
Tập nặng không phải vấn đề với các VĐV đỉnh cao. Điều quan trọng là tập đúng cách.Những HLV của Phelps đã phải liên tục thay đổi các bài tập và thứ tự của chúng để cơ thể của anh không thể thích ứng với một thói quen tập - điều sẽ tạo nên độ ỳ cho cơ bắp.
Thực tế ngay từ khi xác định sự nghiệp bơi lội ở tuổi 12, Phelps đã được các HLV hàng đầu của Mỹ đầu tư và quan tâm thích đáng. Dĩ nhiên, Phelps có thể hình lý tưởng, có quyết tâm, có điều kiện chăm sóc tối ưu, nhưng đó chẳng phải là điều gì quá khác biệt mà các đối thủ của anh không thể có.
Điều khác biệt, theo tiết lộ của HLV Keenan Robinson, là những bài tập không phải ở dưới nước từ khi Phelps còn nhỏ. Anh được chú trọng chơi các trò đuổi bắt, bóng rổ… chứ không phải chuyên tập bơi ở giai đoạn đầu của sự nghiệp.
Thần tượng của Phelps là huyền thoại Thorpe
Theo ông Robinson, những bài tập “đúng đắn” trên bờ mới chính là bí mật lớn nhất trong thành công của Phelps. Chúng giúp anh phát triển tốc độ, hoàn thiện kỹ thuật bơi cũng như nhận thức được vị trí chính xác ở làn bơi.
Ông còn tiết lộ một điều nhiều người ít biết, đó là Phelps có thể đạt thành tích như một VĐV chạy nước rút chuyên nghiệp nếu như kình ngư này thi đấu trên bờ.
Vượt qua huyền thoại
Như bao VĐV bơi lội khác, thần tượng và cũng là người truyền cảm hứng cho Phelps chính là huyền thoại Ian Thorpe. VĐV người Australia đã từng giành 5 HCV tại một kỳ Olympic và khi được hỏi liệu Phelps có thể giành được 8 chiếc huy chương vàng chỉ trong một kỳ Thế vận hội hay không, Thorpe trả lời “rất khó”.
Đó chính là mục tiêu để Phelps chinh phục tại Bắc Kinh 2008. Phelps cắt bài phỏng vấn của Thorpe và dán vào tủ đồ của mình. Mỗi ngày trước khi tập luyện, anh lại nhìn thấy nét mặt điềm đạm của Thorpe như là một sự thách thức.
Cuối cùng, như ai cũng biết, Phelps đã làm được điều mà Thorpe không tin sau khi hoàn tất nội dung 4x100m tại Bắc Kinh 2008. Anh đã tạo nên lịch sử với 8 HCV tại một kỳ Thế vận hội.
Sau đó, Thorpe đã đến chúc mừng người đàn em đồng nghiệp kèm theo câu nói rất thật lòng: “Chưa bao giờ trong đời, tôi lại hạnh phúc đến thế khi bị chứng minh là mình sai”.
| 39 - Đó là số lần mà Phelps phá vỡ kỷ lục thế giới, nếu tính cả các nội dung bơi tiếp sức. 30 - Số lần mà Phelps phá vớ kỷ lục thế giới ở các nội dung bơi cá nhân. 18 - Số HCV giành được trong các kỳ Olympic mà Phelps tham gia. Đây là con số kỷ lục trong lịch sử của các kỳ Thế vận hội. 10 - Michael Phelps đứng thứ 10 trong danh sách những VĐV khỏe nhất hành tinh. Tổng điểm của anh là 33/40 cho 4 chỉ số về tốc độ (9 điểm), sức mạnh (7 điểm), sự nhanh nhẹn (8 điểm) và sức bền (9 điểm). 8 - Tổng số HCV mà siêu kình ngư này giành được trong một kỳ Thế vận hội. Đó là Olympic 2008 tổ chức ở Bắc Kinh. Nó phá vỡ kỷ lục tồn tại 40 năm qua của chính người đồng hương Mark Spitz với 7 tấm HCV ở Munich. 6 - Là số kỷ lục thế giới mà Phelps hiện đang nắm giữ, bao gồm 100m bơi bướm, 200m bơi bướm, 400m hỗn hợp cá nhân, 4x100m tự do, 4x200m tự do và 4x100m hỗn hợp tiếp sức. |
Video kình ngư Phelps tập luyện "trên bờ":
* Mời các bạn đón xem kỳ 6, Dez Bryant, một Balotelli của làng bóng bầu dục với những chiêu trò không giống ai trên sàn tập nhưng anh vẫn khỏe như siêu nhân, vào lúc 10h, thứ 2 ngày 1/9.
|
|
|
|
