Chạy bộ là cách tốt nhất giúp giảm cân hiệu quả. Vì khi chạy, toàn thân chúng ta được di chuyển, lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể được lãng phí mỗi ngày, giúp cơ thể săn chắc và thon gọn. Do tác động của môi trường, ách tắc giao thông, khói bụi,...Bây giờ, phổ biến hộ gia đình chuyển sang lựa chọn Máy chạy bộ là trang bị tập thể dục thể thao tại nhà, giúp rèn luyện sức khỏe, nâng cao tinh thần gia đình gắn kết với nhau hơn. Tuy nhiên, làm thế nào để việc tập luyện trở bắt buộc hiệu quả và rút ngắn thời gian tập luyện. Hãy tham khảo hướng dẫn
chạy bộ giảm cân với máy chạy bộ được chia sẻ từ
Đại Việt Sport dưới đây.
Hướng dẫn dùng Máy chạy bộ đúng cách
1. Khởi động kỹ các cơ trước khi bắt đầu tập. 2. Gắn khóa an toàn kẹp lên áo. (Khóa an toàn sẽ ngừng hoạt động khi hệ thống xảy ra sự cố, đảm bảo an toàn cho người tập). 3. Đứng trên 2 bên lề khung máy cho đến khi băng chuyền khởi động. 4. Chờ khi băng chuyển khởi động sẵn sàng mới từ từ bước chân xuống. Tốc độ khi băng chuyền vận động sẽ tăng dần từ mức độ đi bộ đến chạy bộ. Người mới tập phải đi bộ với tốc độ 2 - 3km/h.
5. Giữ tay cầm và chạy ở giữa băng chuyền để giảm thiểu việc băng chuyền chạy lệch hướng. 6. Sau khi đã chạy ở mức độ bình thường, bỏ tay khỏi tay cầm và đánh tay càng xa càng tốt để đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn. 7. Trong khi đang tập luyện ở vận tốc đang chạy. Nếu muốn nghỉ, hãy chú ý giảm từ vận tốc đang chạy xuống vận tốc nhỏ nhất, rồi tắt máy.
lưu ý: + Trẻ em phải giảm thiểu xa băng chuyền để tránh gây tai nạn nguy hiểm khi băng chuyền đang đi lại. + Điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào sức khỏe người tập. Những người có bệnh tim hoặc có tiền sử bệnh liên quan đến khớp xương cần dùng máy dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Cách giảm cân hiệu quả trên Máy chạy bộ
Thời gian tập: Buổi sáng và buổi chiều là thời điểm tập thể dục tốt nhất. Buổi sáng mới thức dậy, sẽ phù hợp với những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ nhẹ nhàng,...Buổi chiều từ 15 giờ - 17 giờ là thời điểm tuyệt vời giảm cân hiệu quả, quý khách mong muốn giảm cân buộc phải tập buổi chiều là tốt nhất. Tăng thời gian tập theo từng quá trình để mang đến hiệu quả cao.
Cường độ tập: Tập ở cường độ trung bình trong suốt công đoạn tập luyện giúp cơ thể dẻo dai, cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, với mục đích giảm cân giả dụ bạn không đổi thay cường độ tập theo từng tháng tập thì quá trình giảm cân sẽ không mang đến hiệu quả cao.
nhái sử: Tháng trước nhất người dùng tập 20 phút, chạy từ 3 - 5km/h. Tháng tiếp theo, tăng thời gian và cường độ chạy lên, chạy 30 phút và chạy gắng sức ở tốc độ 6 - 10km/h. Chạy đến khi mệt thì nghỉ 1 lúc rồi lại chạy tiếp.
Duy trì thói quen tập luyện: Đây là khía cạnh quyết định đến 40% thành công của bạn. Để sở hữu một thân hình tuyệt vời như ý muốn, bạn cần quyết tâm, bền chí, tập đúng giờ, đúng động tác. Tùy vào cơ địa và cường độ tập của mỗi người, tập luyện bền chí, đúng cách sẽ mang lại hiệu quả, chỉ là vấn đề thời gian.
