Thời điểm không phải là vấn đề quan trọng nhất khi chạy bộ trên máy, nếu bạn dành 10 phút tập đúng cách thì hiệu quả còn tốt hơn dành hàng giờ chạy bộ chán nản. Luyện tập trên
máy chạy bộ điện là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả. Nhưng tập luyện như thế nào để có được kết quả như mình mong muốn thì không phải ai cũng biết . Hãy cùng xem nhé.
10 phút giảm cân với Máy chạy bộ
Muốn giảm cân trên
máy chạy bộ gia đình. Chạy bộ thật lâu là chưa đủ. Hãy thao khảo phương pháp sau:
Phút thứ 1: Đi bộ với tốc độ trung bình 3-5km. Độ dốc 4% .
Phút thứ 2 (hồi phục): Giảm tốc độ 4-5mph, độ dốc giảm dần xuống 0%
Phút thứ 3: Tăng vận tốc lên 6.5 mph phối hợp độ dốc 3%.
Phút thứ 4 (hồi phục): Đi bộ chậm tốc độ 4-5mph và giảm nghiêng xuống 0%.
Phút thứ 5: Tăng tốc độ lên 7 mph, độ dốc 3%.
Phút thứ 6 (hồi phục): Đi bộ chậm tốc độ 4-5mph, giảm dốc xuống 0%.
Phút thứ 7: Tăng tốc độ lên 7 mph, độ dốc 4%.
Phút thứ 8 (phục hồi): Đi bộ chậm tốc độ 4-5mph, giảm dốc xuống 0%.
Phút thứ 9: Tăng tốc độ lên 7 mph, độ dốc 5%.
Phút thức 10 (hồi phục): Đi bộ chậm tốc độ 4-5mph, giảm dốc xuống 0%. Kết thúc bài tập. Tùy vào thể lực của mỗi người, bạn có thể tăng tốc độ hoặc độ dốc lên để đốt nhiều năng lượng hơn, chỉ cần giữ nguyên tắc 1 phút đẩy nhịp tim nhanh, 1 phút nghỉ để tối ưu hóa quá trình đốt mỡ. Phương pháp giảm cân của bài tập này là một kiểu bài tập HIIT được rất nhiều chuyên gia xác nhận về hiệu quả đốt mỡ. Chỉ 10' mỗi ngày luyện tập với
máy chạy bộ đa năng, bạn sẽ sở hữu vóc dáng như trông chờ. Chúc bạn thành công!
