Bài tập thể dục này có tác dụng với: cột sống, mông và bụng nhỏ, vòng eo thon. Đứng hai chân bằng vai, khuỷu tay cong 90 độ và đặt cạnh hông. Đầu gối hơi cong, bước chân phải lên trên, xoay thân trên và cánh tay sang bên phải. xoay xở lại tư thế thẳng và kéo chân phải về cạnh chân trái. Tiếp tục bước chân trái lên và xoay người về bên trái. Làm 16 lần lặp lại như vậy. Bước đi, nhấc cao chân 
Tác dụng với: bụng nhỏ, vòng eo thon, mông săn chắc, chân thẳng Đứng với bàn chân cách nhau chiều rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, hai tay chốnglên hông. Bước về phía trước bằng chân phải, khi ngón chân chạm đất thì nhấc chân trái lên vuông góc như thể bạn nhảy thẳng lên bằng chân phải. Hạ chân trái xuống cạnh chân phải, hai bàn chân chạm đất. Đổi sang nhún bằng chân trái và co chân phải lên. Lặp lại 16 lần như vậy. Đẩy tạ 
Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và chovòng eo thon hơn Đứng chân trước chân sau với chiều rộng vừa phải, tay phải cong sao cho bàn tay gần đến tai, cánh tay trái giơ thẳng ngang vai. Xoay thân sang phải. Đẩy chân phải đứng thẳng, xoay vòng hẳn sang trái, song song đẩy tay phải thẳng ra đồng thời tay trái như thể vừa ném vật gì đó. Lặp lại 16 lần như vậy, xen kẽ hai bên. Xem thêm: tập dượt thể dục với các loại máy chạy bộ đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon. 2. Đối với người đã tập và có trình độ trung bình, hãy tập theo các động tác sau: Với về phía trước 
Tác dụng với: vai, bụng, mông Đứng với hai chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, cánh tay để dọc hai bên sườn. Lăng người về phía trước, uốn cong cả hai đầu gối 90 độ, và cánh tay hướng về phía sàn nhà. Đẩy mạnh chân trái về vị trí ban đầu và cánh tay nâng thẳng trên đầu. Làm 8 lần như vậy thì đổi sang chân kia. Vừa giơ tay vừa nhảy 
Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và bụng phẳng, vòng eo thon Đứng với bàn chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, hai tay đặt hai bên hông. Chân trái bước về phía trước, đồng thời nâng chân phải lên cho đến khi đầu gối chân phải vuông 90 độ, mũi chân trái chạm đất như thể bạn nhảy thẳng lên trên bằng chân trái, tay đưa lên trên không. Hạ hai chân chạm đất cạnh nhay, tay chống hông. Đổi bên và làm 20 lần như vậy (xen kẽ chân trái và chân phải đưa lên). Ném đĩa 
Tác dụng với: cánh tay, mông, chân và bụng phẳng, vòng eo thon Đứng với chân rộng ngang vai, tay cũng nở rộng ngang vai. Xoay thân sang phải. mau chóng chuyển trọng tâm sang chân trái, đầu gối uốn cong, và đẩy chân trái nhảy lên và xoay người lại như thể bạn vừa ném một cái đĩa, tay phải hướng về phía trước, tay trái đưa ra sau thẳng hàng với tay phải. Làm 10 lần như vậy thì đổi bên, lặp lại. Tham khảo: Máy chạy bộ điện đa năng royal 5732 sự chọn lựa mới hoàn hảo cho mỗi gia đình. 3. Những người đã tập tành nhiều ngày, có trình độ cao thì hãy tập các bài tập sau đây: Nhảy xoay người 
Tác dụng: cánh tay, mông, chân và bụng nhỏ, eo thon Đứng với bàn chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, cánh tay giơ cao quá đầu. Đẩy về phía trước với chân trái bước lên, hai chân đều cong 90 độ. Nhảy thẳng lên, đồng thời đổi chân trong đừng sao cho khi chạm đất thì chân phải ở phía trước, hai chân đều cong 90 độ. Trở lại phong thái ban đầu và lặp lại ở chân bên kia. Làm 12 lần như vậy. Nhảy khi ngồi xổm 
Tác dụng với: cánh tay, bụng, mông, chân Đứng với chân rộng ngang vai, đầu gối hơi cong, hai tay để bên sườn. ngồi xổm, sau đó nhảy thẳng lên, nâng cánh tay trên không. Sau khi tiếp đất thì hạ hai tay về hai bên sườn như ban đầu. Lặp lại 12 lần như vậy. Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về máy tập chạy bộ tại nhà liệu có tốt không ???
Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về Chỉ 20 phút tập luyện giúp bạn có vòng 2 săn chắc. Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ nè !