Đại Việt Sport - Bạn là người ưa chuộng cái tập xà, bạn thích treo lửng lơ mình lên các thanh xà và bạn muốn các bài tập đó mang lại hiệu quả cho thân thể mình. Sau đây là
các bài tập xà đơn giản mà hiệu quả mà bất kì ai cũng có thể tập được với những dụng cụ xà đơn, xà kép đơn giản mà đem lại hiệu quả cao nhưng vẫn đáp ứng được sở thích của ban.
Các bài tập xà đơn giản mà hiệu quả
Bài tập cơ bụng dưới: Dùng
xà đơn treo tường cho bài tập này rất hiệu quả.
Dùng xà đơn cho bài tập này rất hiệu quả. Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, tay rộng hơn vai, để long bàn tay ra phía trước. Tư thế 2: Hít người lên sao cho phần cằm ngang với thanh xà (hít vô và tư từ hạ xuống trở về Tư thế 1 (thở ra) Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút >>> Mua ngay
bàn bóng bàn giá rẻ Bài tập cơ vai với xà đơn:
Tư thế 1: Treo mình trên xà đơn, hai tay bám chắc và duỗi thẳng. Tư thế 2: Co hai chân ra phía trước, sau đó co đùi lại sát với bụng (hít vào) rồi tư từ hạ chân xuống trở về Tư thế 1 (thở ra) Bài tập cơ tay sau:
Tư thế 1: Chống hai tay trên xà kép, cố gắng giữ cân bằng thân. Tư thế 2: Từ từ gập tay xuống sao cho tay tạo một góc vuông (hít vào ) và dung lực nâng tay lên trở về phong độ 1 (thở ra) Tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp tập từ 8-12 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút Trên đây là 3 bài tập hiệu quả mà các chuyên gia tư vẫn thể thao đã đúc kết lại được dành cho những người thích tập với các dụng cụ xà.
